Ezequiel Psicoterapeuta
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Mindfulness

Mindfulness o que é e como praticar!

Hoje nosso papo será mais leve pessoal, vamos falar sobre Mindfulness, o que é Mindfulness e como podemos praticar em nossas vidas!

Mindfulness também é conhecido como meditação e atenção plena.

Com certeza você ouviu falar essa palavra em algum momento da sua vida, ela remete a muitas práticas diferentes com objetivos também diferentes.

A meditação pode ter premissas espirituais, comportamentais e também objetivos medicinais, como controlar a ansiedade e nervosismo.

Os budistas e orientais, por exemplo, utilizam da meditação como uma prática reflexiva e de elevação espiritual.

Índice

  1. Mindfulness como uma prática
  2. Atenção plena com a meditação
  3. Mindfulness como um recurso
  4. Os pilares do Mindfulness
  5. Mindfulness, um remédio natural
  6. Prática formal do Mindfulness
  7. O que seria essa âncora?
  8. Prática informal do Mindfulness

Mindfulness como uma prática

O Mindfulness é um exercício de concentração diferente de outros, pois essa prática em especial é muito positiva quando a inserimos dentro do contexto terapêutico.

Tanto no contexto das terapias cognitivo-comportamentais quanto em qualquer outro.

A meditação não pode ser exclusiva de uma terapia ou linha terapêutica, ela deve ser utilizada por todos que a contemplam como uma ferramenta de autoconhecimento.

A meditação (Mindfulness) é uma técnica de respiração e concentração plena que nos trás para o momento presente.

Trabalhamos nossa respiração, nossa postura, aceitação e nossa regulação emocional através do processo meditativo.

Esse processo envolve a aceitação do presente, focamos em nossa atenção plena, liberando nosso eu para o momento presente, sem bloqueios, sem brigas, apenas deixando a mente presente com a nossa respiração e momento.

"Quem olha para fora, sonha. Quem olha
para dentro, desperta." - Carl Jung

Atendimento online para pessoas
de qualquer lugar do mundo!

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Carl Jung

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Atenção plena com a meditação

Sabemos que está cada vez mais difícil mantermos a nossa atenção no presente, no aqui e agora. 

Como Augusto Cury cita em algumas de suas obras, estamos enfrentando uma síndrome do pensamento acelerado. 

Cada dia que passa nossos pensamentos ficam cada vez mais acelerados e conturbados. 

Com isso temos mais um sinal que devemos buscar trazer o nosso eu para o presente, através de ferramentas disponíveis para todos. 

Com o Mindfulness podemos trazer a atenção plena para o presente e gerenciar nossas emoções de forma mais saudável e leve.

Mindfulness como um recurso

O Mindfulness, ou Meditação Plena torna-se um recurso para nosso corpo, mente e espírito. 

Onde podemos voltar a ficarmos conscientes do presente. Controlando nossos pensamentos automáticos e equilibrando a gestão emocional de nossas crenças através do aqui e agora. 

No conceito do Mindfulness existem três pilares centrais que direcionam o processo meditativo, vamos falar deles:

Os pilares do Mindfulness

Intenção

Tenha propósito em sua vida, a intenção é o combustível para você manter seu propósito e filosofia de vida. 

Atenção

Observe o mundo como ele é, atente-se a perceber as coisas como elas são.

Atitudes

Quando falamos de atitudes nos referimos a como prestamos atenção, como nossa atitude sustenta nosso comportamento e mentalidade para todas as áreas de nossa vida.

Jon Kabat-Zinn, renomado profissional e especialista ocidental em meditação Zen citou 09 atitudes fundamentais para o Mindfulness:

  • Não-Julgamento: permita-se ver o presente sem vieses, críticas ou expectativas;
  • Paciência: aceite o seu tempo, cada ser humano tem seu próprio tempo;
  • Mente de principiante: como uma criança que está aprendendo a vida e aceita a receber cada momento como um novo aprendizado, como se fosse a primeira vez;
  • Confiança: confiar em você mesmo, na sua capacidade, simples assim;
  • Não forçar: não force, não lute contra seus eventos mentes, não force;
  • Aceitação: vivencie o presente como ele é;
  • Liberar/deixar ir: tudo passa, desde as coisas boas quanto as ruins, então libere, deixe as coisas irem e virem;
  • Gratidão: seja grato por suas capacidades e aprendizados;
  • Generosidade: compartilhe a interconexão com o próximo;
  • Bondade: Seja gentil e bondoso consigo, para o mindfulness isso é essencial.
Benefícios Mindfulness

Mindfulness, um remédio natural

O Mindfulness é uma técnica de concentração que tem como objetivo trazer a nossa atenção para o momento presente.

Essa técnica traz muitos benefícios, vou citar rapidamente alguns aqui:

  • aumento da produção de alguns neurotransmissores como gaba que é um neurotransmissor conhecido como calmante natural do cérebro;
  • aumento dos níveis de dopamina que é considerado um neurotransmissor do prazer;
  • aumento dos níveis de serotonina que afeta a regulação do humor;
  • aumento das endorfinas que são considerados analgésicos naturais do nosso corpo.

Além disso, a meditação auxilia na redução dos níveis de cortisol (hormônio do estresse), estudos também observaram o aumento da massa cinzenta do cérebro.

Diminuição da ativação da amígdala, que faz parte do sistema límbico que é responsável pela ativação do sistema emocional, em especial do medo e da ansiedade

Bastantes pontos positivos, né? 

Também temos benefícios fisiológicos e neuroquímicos, foram observados melhoras no sono, na resposta de imunidade do nosso corpo, redução de dores crônicas e na diminuição de ansiedade, estresse e melhoras em casos de depressão.

Eu poderia deixar esse artigo bem maior citando muitos benefícios que você pode encontrar em tudo quanto é lugar da internet. 

Para você ter uma ideia, os benefícios são mais extensos que a própria aplicação.

Mas quero trazer também um pouco de técnica para você poder finalizar essa leitura sabendo como aplicar o Mindfulness na sua vida.

Prática formal do Mindfulness

A prática do Mindfulness pode ser feita de duas formas, através da Prática Formal e Informal.

A prática formal consiste em disponibilizar um tempo no seu dia-a-dia, na sua agenda, para treinar a concentração com uma âncora escolhida. 

O que seria essa âncora? 

A âncora seria um ponto de atenção pleno, por exemplo a respiração. 

Quando escolhemos a respiração como âncora podemos praticar o Mindfulness focando em nossa respiração como o ponto de equilíbrio para a prática meditativa. 

Basicamente você deve permanecer em uma posição confortável, seja sentado ou deitado, o importante é o conforto, mas não vai pegar no sono, hein! 

Com isso você ficará um tempo prestando atenção em sua âncora que aqui escolhemos a respiração.

A respiração não precisa mudar, não é preciso fazer nenhum floreio e sim seguir com a respiração habitual. 

Porém você deve levar toda sua atenção para como a respiração está acontecendo em seu corpo no aqui e agora. 

Observando sensações, ritmo respiratório, prestando atenção no ambiente a sua volta. 

Toda vez que você se perceber distraindo-se e perdendo o foco da atenção plena você gentilmente trás sua atenção de volta trabalhando suas atitudes para consigo mesmo (lembre do que falamos no início do artigo).

Não importa quantas vezes aconteçam distrações, pois isso não é um problema. 

A prática do Mindfulness é justamente nos permitirmos vivenciar a atenção plena com o presente. 

O objetivo não é não se distrair e relaxar, mas simplesmente o movimento de treinar a sua concentração no aqui e agora, sem julgamentos.

Prática informal do Mindfulness

Quando falamos de prática informal de meditação devemos entender que são técnicas informais para o dia-a-dia.

Todas as situações que acabamos entrando no “piloto automático”, que estamos fazendo algo mas com a cabeça, pensamentos bem distantes. 

O objetivo da prática informal é cada vez mais trazermos nossa atenção para o que estamos fazendo. 

Estando conscientes e 100% presentes com aquele momento. 

É comum  termos dificuldade para estar presente nesses momentos de devaneios. 

Anotar na agenda aquelas atividades que você sabe que acaba ficando disperso e criar uma rotina de quanto fazer estas atividades focar na atenção plena podem ajudar a você desenvolver a prática informal do Mindfulness.

Lembre-se que o Mindfulness é uma prática que requer constância, então se permita desenvolver essa habilidade natural e vivencie os benefícios em sua vida! 

Se você estiver interessado em explorar o processo terapêutico juntamente com o Mindfulness  ajudá-lo, sinta-se à vontade para agendar uma sessão comigo.

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